がんばりすぎているお母さんへ。呼吸がくれる小さな安心

子どもを支える毎日は、心がふっと沈む瞬間の連続かもしれません。母親だからこそ「もっとできることがあったのでは」と自分を責めてしまうこともあると思います。でも、どうか気付いてほしいのは、あなたは十分に頑張ってきたということ。今の状況は、あなたのせいではありません。

状況が動かないように見える時こそ、まずはお母さん自身の心と体を整えることが大切です。感情は意志だけで変えようとすると苦しくなりますが、呼吸はいつでも変えられます。呼吸が整うと自律神経が落ち着き、心のざわつきも静まっていきます。

例えば、呼吸法のやり方としては、4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く呼吸をゆっくり繰り返します。１分間に４回程度行い、２～３分できたら良い感じです。それだけで、体の緊張がゆるみ、心に少し余裕が戻ってきます。お母さんの呼吸が落ち着くと、その穏やかな空気は子どもにも自然と伝わります。無理に励ましたり急かしたりしなくても、落ち着いた雰囲気そのものが子どもにとっての"安心"になります。

「呼吸をコントロールできる＝こころ（感情）をコントロールできる 」という感覚は、「安心感」につながります。 なぜなら姿勢を正し、ゆっくり呼吸するだけで、心の余裕が少し戻り、その余裕が"見守る姿勢"につながるからです。お母さんが穏やかでいることは、子どもに「ここは大丈夫」というサインを届けることになります。

状況を急いで変えようとしなくて大丈夫。今日できるのは、深く息をして、自分の心をそっといたわること。それが、子どもにとっても家族にとっても、やさしい一歩になります。